May 31,2022

cápsulas de suplementos recomendações podem ser encontradas em todos os lugares - em comerciais, por meio de influenciadores de mídia social e de seus vizinhos, amigos e familiares. Em meio ao barulho, pode ser difícil saber qual suplemento – se houver – é o certo para você.

Embora muitos suplementos sejam certamente benéficos para sua saúde, as evidências variam muito e é importante saber quais podem beneficiar sua saúde e quais podem ser prejudiciais.

1. Os suplementos vêm em muitas formas.

“Seja na forma de pílula, pó ou líquido, o objetivo dos suplementos dietéticos geralmente é o mesmo: complementar sua dieta para obter nutrientes suficientes e melhorar a saúde”, explica Jeffrey Millstein, MD, médico da Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Eles contêm pelo menos um ingrediente dietético, como vitaminas, minerais, ervas, botânicos, aminoácidos ou enzimas. Alguns dos suplementos mais populares vêm em um multivitamínico (que pode ajudá-lo a evitar tomar uma dúzia de comprimidos por dia), mas também podem ser adquiridos como um suplemento independente.

O denominador comum mais simples? Eles são rotulados como suplementos dietéticos. Alguns suplementos dietéticos comuns incluem cálcio, óleo de peixe, echinacea, alho, vitamina D, erva de São João, chá verde.

2. Alguns suplementos são eficazes, enquanto outros não.

Há uma razão pela qual os suplementos são tão populares: às vezes, eles funcionam.

“Além de uma dieta saudável, há evidências de que alguns suplementos podem beneficiar seu bem-estar geral com pouco ou nenhum risco”, diz o Dr. Millstein.

Suplementos comuns que podem beneficiar sua saúde incluem:

• Vitamina B12, pode ajudar a manter as células nervosas e sanguíneas saudáveis, produzir DNA e prevenir a anemia
• O ácido fólico pode reduzir defeitos congênitos quando tomado por mulheres grávidas
• Vitamina D, que pode fortalecer os ossos
• Cálcio, que pode promover a saúde óssea
• Vitaminas C e E podem prevenir danos celulares
• O óleo de peixe pode apoiar a saúde do coração
• A vitamina A pode retardar a perda de visão causada pela degeneração macular relacionada à idade
• O zinco pode promover a saúde da pele e retardar a perda de visão causada pela degeneração macular relacionada à idade
• Melatonina, que pode ajudar a neutralizar o jet lag

3. Suplementos nem sempre são seguros.

Na maioria dos casos, os multivitamínicos provavelmente não representam riscos à saúde. Ainda assim, é importante ter cuidado ao colocar qualquer coisa em seu corpo.

Alguns suplementos que podem apresentar riscos incluem:

• A vitamina K pode reduzir a eficácia dos anticoagulantes
• Gingko, que pode aumentar o afinamento do sangue
• Erva de São João, que pode tornar alguns medicamentos, como antidepressivos e anticoncepcionais, menos eficazes
• Suplementos de ervas como confrei e kava podem danificar o fígado
• Beta-caroteno e vitamina A podem aumentar o risco de câncer de pulmão em fumantes

4. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Seu primeiro passo deve ser discutir suas opções com seu médico, pois a eficácia e a segurança de um suplemento podem depender de sua situação e saúde individuais.

Além disso, lembre-se destas dicas simples ao escolher um suplemento:

• Tome suplementos conforme indicado no rótulo e nas instruções do seu médico.
• Leia o rótulo, incluindo ingredientes, interações medicamentosas e valor diário percentual (% DV).
• Desconfie de afirmações extremas, como “completamente seguro” ou “funciona melhor que (inserir medicamento prescrito)”.
• Lembre-se de que o termo “natural” não é necessariamente igual a “seguro”.
• Mantenha os suplementos armazenados adequadamente e longe das crianças.
• Leia sobre os perigos potenciais dos suplementos para perda de peso

5. Nada supera o poder nutritivo de uma alimentação saudável.

Não importa qual seja o seu objetivo ao tomar suplementos, uma coisa é certa: eles não substituem uma dieta saudável e rica em nutrientes.

Vitaminas e minerais são essenciais para ajudar seu corpo a se desenvolver e funcionar como deveria. Enquanto a maioria das pessoas obtém tudo o que é recomendado com uma alimentação saudável, outras precisam de um pouco mais de nutrientes.

É aí que entram os suplementos - fornecendo o suporte de que seu corpo precisa para se manter saudável. HGCAPS é um fabricante profissional de cápsulas, se precisar, entre em contato conosco.